전체 글18 겨울철에도 다이어트 성공! 체중 감량을 돕는 5가지 실천 팁 탐나는 바디를 만들어주는 건강컨설턴트 탐탐입니다겨울이 오면 날씨가 추워져 활동량이 줄고, 따뜻하고 칼로리 높은 음식이 자주 생각나기 마련입니다. 이런 계절적인 특성 때문에 많은 사람들이 겨울철 다이어트를 어려워하죠. 하지만 겨울은 오히려 다이어트에 유리한 계절일 수도 있습니다! 체온을 유지하기 위해 기초대사량이 높아지기 때문입니다. 오늘은 겨울철 체중 감량을 성공으로 이끄는 5가지 실천 팁을 알려드릴게요.1. 따뜻한 음식으로 대사량 높이기겨울철에는 몸을 따뜻하게 유지하면서도 저칼로리 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. • 닭가슴살과 채소로 만든 따뜻한 스프 • 고구마나 단호박을 활용한 퓨레 • 따뜻한 차(녹차, 생강차, 보이차) 따뜻한 음식은 체온을 높여 대사량을 증가시키고, 포만감을 유지하는 데 도움이 .. 2024. 12. 28. 수면과 다이어트의 관계: 잘 자야 살이 빠진다! 탐니는 바디를 만들어주는 건강 컨설턴트 탐탐입니다. 다이어트 하면 떠오르는 건 보통 식단 조절과 운동이죠. 그런데 간과하기 쉬운 중요한 요소가 있습니다. 바로 수면입니다. 잘 자는 것만으로도 다이어트 효과를 높일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 수면과 다이어트의 관계, 그리고 수면의 질을 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.수면과 다이어트의 관계1. 호르몬 조절수면 부족은 호르몬 분비에 영향을 미칩니다. •잠을 제대로 못 자면 포만감을 느끼게 하는 렙틴 분비가 줄어듭니다. 렙틴은 포만감 호르몬 입니다. 포만감이 줄어들어 과식하기 쉽습니다. •수면 부족은 식욕을 증가시키는 호르몬인 그렐린 분비를 촉진시킵니다. 그렐린은 먹으라는 신호를 보냅니다. ➡️ 이로 인해 더 많은 음식을 먹고 싶어지고, 과.. 2024. 12. 28. 중성지방(TG)과 HDL, 내 몸의 건강 신호등! 탐나는 바디를 만들어주는 건강 컨설턴트 탐탐입니다.요즘 건강검진을 받으셨다면 중성지방(TG)과 HDL 콜레스테롤에 대한 결과를 보셨을 겁니다. 오늘은 이 두 수치를 활용해 건강 상태를 평가할 수 있는 TG/HDL 비율에 대해 알아보고, 이를 낮추기 위한 구체적인 방법을 소개합니다.TG/HDL 비율 계산법, 이렇게 간단합니다!혈액검사 결과에서 얻은 중성지방(TG) 수치를 HDL 콜레스테롤로 나누면 됩니다. • 공식TG/HDL 비율 = Triglycerides (mg/dL)/HDL Cholesterol (mg/dL) • 예시 계산: • 중성지방(TG) = 120 mg/dL • HDL = 40 mg/dL • 비율: 120/40 = 3.0 이 비율이 중요한 이유는?TG/HDL 비율은 단순히 수치를 넘어 심혈.. 2024. 12. 28. 유산소 운동 체지방을 더 잘 태우기위해 운동 후 꼭 먹어야 할 음식은? 탐나는 바디를 만들어주는 건강컨설턴트 탐탐입니다. 체중 감량과 건강한 몸매를 위해 많은 사람들이 운동을 시작하고 있으며, 특히 러닝이 큰 인기를 끌고 있습니다. 이러한 운동은 체지방을 효과적으로 줄여주는 데 도움을 주지만, 운동 후의 식사 또한 매우 중요한 요소로 작용합니다. 올바른 식사를 통해 몸에 필요한 영양소를 보충하고, 운동의 효과를 극대화할 수 있기 때문입니다.최근에는 건강한 라이프스타일을 추구하는 사람들이 늘어나면서 유산소 운동 후 먹어야 할 음식에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 체지방 감량을 위한 유산소 운동 후 꼭 섭취해야 할 음식들을 알아보고 운동효과를 더욱 높일수 있게 해보려고 합니다. 유산소 운동의 효과와 체지방 감량의 원리유산소 운동은 체지방 감량에 매우 효과적인 방법입니다. 이 .. 2024. 12. 24. 삼겹살은 다이어트에 도움이 될까? 탐나는 바디를 만들어주는 건강 컨설턴트 탐탐입니다. 삼겹살은 한국인의 소울푸드로, 숯불 위에서 지글지글 구워지는 그 모습은 누구에게나 군침을 돌리게 만듭니다. 하지만 최근 다이어트와 건강한 식습관에 대한 관심이 높아지면서, 삼겹살이 과연 다이어트에 도움이 되는 음식인지에 대한 질문이 끊이지 않고 있습니다.특히 저칼로리 다이어트와 함께 단백질 중심의 식단이 각광받고 있는 요즘, 과연 삼겹살이 다이어트에 어떤 역할을 할 수 있을지, 그리고 이를 통해 건강하게 즐길 수 있는 방법은 무엇인지에 대해 알아보겠습니다.삼겹살, 지방의 중요성과 뇌 건강삼겹살은 다이어트에 도움이 될 수 있지만, 섭취 방법과 양에 주의해야 합니다. 특히 삼겹살은 고지방 부위로 칼로리가 높기 때문에 과다 섭취 시 다이어트에 부정적인 영향을.. 2024. 12. 24. 밀가루 끊으면 정말 다이어트에 효과가 있을까?! 탐나는 바디를 만들어주는 건강 컨설턴트 탐탐입니다. 밀가루는 많은 사람들에게 일상의 필수 식재료로 인식되고 있습니다. 하지만 최근 들어 다이어트와 건강에 대한 관심이 높아지면서 밀가루를 끊는 것이 좋다는 인식이 많습니다. 간편한 식사 대체재로 사랑받는 밀가루가 우리의 체중과 건강에 어떤 영향을 미치는지 알아보도록 하겠습니다. 밀가루와 건강, 밀가루 불내증의 이해혹시 빵이나 밀가루 음식을 먹은 후 소화가 안된다는 느낌이나 더부룩한 느낌 받으신적 있으신가요? 저는 종종 있는데요, 이느낌이 밀가루 불내증이라고 합니다. 밀가루 불내증은 글루텐에 민감한 사람들에게서 나타나며, 이로 인해 복통, 설사, 복부 팽만감 등의 소화 문제를 경험할 수 있습니다. 따라서, 글루텐 불내증을 가진 분들은 밀가루를 줄이는 것이 소.. 2024. 12. 24. 이전 1 2 3 다음
