탐나는 바디를 만들어주는 건강 컨설턴트 탐탐입니다.
요즘 건강검진을 받으셨다면 중성지방(TG)과
HDL 콜레스테롤에 대한 결과를 보셨을 겁니다.
오늘은 이 두 수치를 활용해 건강 상태를 평가할 수 있는 TG/HDL 비율에 대해 알아보고,
이를 낮추기 위한 구체적인 방법을 소개합니다.
TG/HDL 비율 계산법,
이렇게 간단합니다!
혈액검사 결과에서 얻은 중성지방(TG) 수치를
HDL 콜레스테롤로 나누면 됩니다.
• 공식
TG/HDL 비율 = Triglycerides (mg/dL)/HDL Cholesterol (mg/dL)
• 예시 계산:
• 중성지방(TG) = 120 mg/dL
• HDL = 40 mg/dL
• 비율: 120/40 = 3.0
이 비율이 중요한 이유는?
TG/HDL 비율은 단순히 수치를 넘어 심혈관 건강과
대사 증후군을 예측하는 데 중요한 역할을 합니다.
• 2.0 이하: 건강 상태 양호
• 2.0~4.0: 대사 증후군 가능성
• 4.0 이상: 심혈관 질환 위험 및 인슐린 저항성 의심
임상적으로도 매우 중요한 지표입니다.
연구에 따르면 TG/HDL 비율이 높으면
심혈관 질환 위험이 두 배 이상 증가하며,
당뇨병 발병 가능성도 커집니다.
조기에 관리하면 큰 질환을 예방할 수 있습니다.
TG/HDL 비율 낮추는 관리법
1. 운동으로 건강 지키기
규칙적인 유산소 운동은 TG 수치를 낮추고
HDL을 높이는 데 효과적입니다.
하루 30분에서 1시간 정도의 유산소 운동을 추천합니다.
• 추천 운동: 빠르게 걷기, 등산, 러닝, 자전거 타기
• 운동 직후 단백질 섭취는 근육 회복과 대사 활성화에 좋습니다.
2. 식단을 똑똑하게 구성하기
음식은 혈액 건강의 핵심입니다.
좋은 식재료로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
생선(고등어, 연어), 아보카도, 견과류, 채소, 통곡물, 과일(블루베리, 자몽 등)으로 식단을 구성하시면 아주 좋습니다.
좋은 음식을 먹는 것도 중요하지만
피해야 할 음식을 안먹는 것도 중요합니다.
튀긴 음식, 과자, 탄산음료, 고지방 유제품은
피하시는게 좋습니다.
저탄수화물 식단을 통해 혈당과 중성지방을 동시에 관리하시는 것을 추천합니다.
3. 체중 감량이 중요한 이유
체중이 늘어나면 내장 지방이 증가해 중성지방이 급격히 상승할 수 있습니다.
BMI(체질량지수)를 18.5~24.9 사이로 유지하는 것이 좋습니다. 특히 복부 비만은 심혈관 질환의 주요 원인이니 체중 관리에 신경 쓰셔야 합니다.
인바디 측청을 하면 내장지방 레벨을 확인 할 수 있습니다. 내장지방 레벨이 10이상 넘지 않도록 유지하시는 것이 가장 중요합니다.
4. 금연과 절주로 혈액 건강 지키기
흡연은 HDL을 낮추고, 과도한 음주는 중성지방을 급격히 증가시킵니다.
• 하루 1잔 이하로 음주 제한하기
• 금연 시작 후 1~2개월이면 HDL 수치가 개선된는 것을 확인 할 수 있습니다.
5. 스트레스와 수면 관리
만성 스트레스는 중성지방을 높이고 인슐린 저항성을 악화시킵니다. 충분한 수면과 스트레스 관리로 몸을 편안하게 만들어 주세요.수면은 하루 7시간으로 충분히 숙면 취하는 것을 추천드립니다. 7시간 이하는 많은 질병과 연결된다고 합니다. 수면에 대한 것은 다음 포스팅에서 더 자세히 안내해 드릴께요.
TG/HDL 비율은 예방의 시작입니다.
이제 TG/HDL 비율을 체크하고, 꾸준한 관리로 대사 건강을 유지하세요. 조기 예방이 가장 큰 치료라는 점, 잊지 마시고 작은 습관이 건강한 삶의 기초를 만듭니다.
제품 추천: 콜레스틴
콜레스틴은 콜레스테롤과 중성지방 관리를 돕는 건강기능식품입니다.
특히 TG/HDL 비율을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 성분이 포함되어 있어
꾸준히 섭취하면 건강 관리에 효과적입니다.
• 주요 효과: 중성지방 감소, HDL 증가
• 추천 대상: 대사 증후군이 걱정되는 분, 심혈관 건강을 관리하고 싶은 분